plan na

jestem ciekawa jak bardzo serio traktujecie swoja diete i plan cwiczen i mam o to pytania bo nie wiem jak mam postepowac w przyszlosci na diecie zalozmy ze co weekend macie mozliwosc spotykania sie z rodzina albo znajomymi i wiecie ze jestescie skazani na niezdrowe przekaski (bo rodzina gotuja polskie potrawy, a znajomi proponuja fast foody i [...]

[...] jak mam odbierać "więcej pracy od siebie" ? Jeżeli sam mam sobie coś ułożyć - 2dni temu nie wiedziałem, czym w ogóle jest np. taki katabolizm - powinienem układać dobie plan? @Edit. 22 interwały, 40s luzu - 20s pracy (robiłem tak na "trojce" na rowerku, proadzili mi że zamiast zwiększać te 20s intensywności, mogę poprostu zwiększyć [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo [...]

na początku zaczynania z siłownią domową ważyłem 64kg po 4 miesiącach ważę 74 i są to same mięśnie . Jak oceniacie mój plan treningowy ??? Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2014-02-08 09:18:41 Zmieniony przez - orginalny444 w dniu 2014-02-08 09:19:30

Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

[...] do czynienia z tym srodkiem. Bo jesli nie, to moze zostane krolikiem doswiadczalnym;):P Po dlugim cyklu skopalem PCT na wlasne zyczenie i teraz nie chcac tracic czasu planuje sprobowac szczescia z tripto. Wstepnie plan jest na uderzenie 100mcg w momencie, kiedy powinno zaczac sie PCT. Nastepnie po 2-3tyg od tripto Clomid 100-100-50-50. Dwa [...]

ok pewnie jesteście troche nie obiektywni ale sam prosiłem o pomoc :3 na jaki okres polecacie kupić plan jeśli dopiero zaczynam ? pewnie czesto cwiczenia i dieta beda sie zmieniały Zmieniony przez - Scraw w dniu 2014-02-08 00:40:58

Witam, Chciałbym rozplanować dni treningu i biegania. Chodzę do szkoły na po południe, od 10:50 - czasami 12 mnie już w domu nie ma, a wracam o 20. Jak rozplanować 3 dni treningu + bieganie (chciałbym wytrzymałość i szybkość poprawić)? Nie chce, żeby ktoś mi plan układał tylko powiedział w jakie dni trening - o jakiej godzinie - kiedy, ile [...]

Witam wszystkich serdecznie. Prosilbym o pomoc z moim planem treningowym potrzebne jest oko fachowca :) Dodam tylko ze zalezy mi na cwiczeniach na drazku (nie wiem czy slusznie) podobno to jest jedno z najlepszych rozwiazan do rozwijania mocnych plecow. W treningu mam podciaganie podchwytem bo na dzien dzisiejszy nachwytem jestem w stanie podniesc [...]

[...] - czy to nie za mało? Dodatkowo też naczytałem się sporo o tabletkach antykatabolowych po treningu - działa, czy marketigowy mit? Ułoży mi ktoś dość intensywny, ale rozsądny plan treningowy na stacjonarny rowerek + ewentualnie hantle (albo jakiś inny sprzęt "domowy"?)(rowerek: preferuje interwały), ponadto, warto zainwestować w jakieś [...]

[...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo [...]

Witam Ćwiczę od 1,5 miesiąca i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). W dni treningowe jadam: 8:00 platki musli 100g i 300g mleka 11:00 4 kanapki z serem zółtym bądz polędwicą 13:00 ryz bądz kasza 100g i 100g kurczaka gotowanego 15:00 serek wiejski 150g plus w dni treningowe [...]

[...] 16 - 17.30 SILOWNIA + 25-30 MIN BIEZNIA  CZW  WOLNE  PT  20 MIN SKAKANKA  HIIT BIEGOWY  SOB  9.30 - 10.30 BASEN  12 - 14 SILOWNIA + BIEZNIA 25-30 MIN  NDZ  WOLNE  Wiem ze plan jest mocno naladowany i pisze go tak specjalnie zebyscid powiedzieli jak by bylo najlepiej co zostawic co zmienic :)  Myslalem jeszcze zeby dodac lub zastapic cos TABATA [...]

Witam, ułozyłem plan, mysle ze jest okey a wytestuje go po weekendzie. Co sądzicie? Brzuch robie po kazdym treningu. Plan Treningowy: Poniedziałek:(Klata + Biceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3s -rozpiętki hantelkami 3s -wyciskanie hantelków na lawce poziomej 3s -uginanie ramion ze sztangą stojac 3s -uginanie ramion z hantelkami "suplimacja [...]

Jeżeli są efekty to po co zmieniać? Osobiście zmieniłbym ten plan na split na 3-4 dni, żeby mieć więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - MadZombie w dniu 2014-02-07 22:55:14

O k***a jakie kopyta macie chłopaki, to ja przy moich 59cm się mogę schować. A wracając do tematu to wiele czynników może wpływać na regresję, za długo stosujesz jeden plan treningowy, kiepska regeneracja, a dodatkowo, na tej masie nie łapiesz już pewno mięśni tylko sam tłuszcz ważąc 90kg przy wzroście 175cm. Wskocz na redukcję ostrą, i wycinaj, [...]

bym wyrzucił serie z max ciezarem do maxa musisz dochodzić stopniowo a nie ze na kazdym treningu bedziesz sie sprawdzał :D jak ja zaczynam jakis plan to odrazu nie biore duzych ciężąrów a dochodze do tego stopniowo np u mnie ławka max 176,to plan treningowy na siłe zaczynam od 100 kg a co tydzien dorzucam 10kg a pozniej 5 i 2,5, moj kumpel robił [...]

Mam 25 lat wzrost 189 waga 100kg. Ćwiczę od pół roku, mam ustalony plan treningowy oraz dietę z, w tym czasie schudłem 19 kg. Moje pytanie jest następujące: chciałbym teraz ładnie się wyrzeźbić i czy warto dobrać do treningu jakiś suplement czy nie? Chodzi mi o jakiś suplement tylko na rzeźbę bez przyrostu masy nie chcę się stać przysłowiową pompą [...]

No dobrze, nie wiem o co miał bym ich potem pytać chociaż pewnie znjając mnie coś sie znajdzie, a jest ktoś nie zadowolony z zakupu ? Zaufaj mi, że jak już kupisz plan i oni rozpiszą Ci dietę oraz plan treningowy, to nagle po kilku dniach pojawi się milion pytań - nie będziesz nawet wyrabiał z pisaniem ich wszystkich, bo taki natłok będzie, jeśli [...]